Under perioden som du deltar i forskningsstudien förväntas du aktivt delta i ett individbaserat, handlett träningsprogram under 12 veckor med tre träningstillfällen per vecka. Två av dessa kommer vara förlagda till vår träningslokal och ett förväntas du genomföra på egen hand i hemmet. Alla tillfällen kommer ske med stöd av en fysioterapeut.

De tre träningspassen kommer att vara upplagda på ett liknande sätt och kommer bestå av tre delar: uppvärmning, konditionsträning och styrketräning. Den förväntade tidsåtgången per tillfälle är cirka 1 timme.

1. TRÄNING I VÅR TRÄNINGSLOKAL

Under första veckan kommer vi att fokusera på att lära känna varandra och börja lära oss hur det ska kännas när man tränar. Du kommer att få prova på olika övningar med olika intensitet för att få en känsla för vilken belastning som är lagom för just Dig.

Träningen kommer ha samma upplägg vid varje tillfälle och kommer bestå av:

• en kortare uppvärmning
• två kortare (2x15 minuter) eller en längre (30 minuter) konditionsdel
• en styrketräningsdel

I vilken ordning konditionsdelen och styrketräningsdelen kommer att genomföras kan komma att variera. Konditionsträningen kommer att bestå av intervallträning på motionscykel eller gåband. Styrketräningen kommer bestå av individuellt anpassade styrkeövningar för hela kroppen. 

Efterhand som träningen fortgår och om det är möjligt så kommer intensiteten och/eller belastningen att ökas. Allt i samråd med din fysioterapeut.

2. TRÄNING I HEMMET

Utöver de två träningspassen som utförs tillsammans med fysioterapeut i vår träningslokal, förväntas DU genomföra ett träningstillfälle per vecka på egen hand i hemmet. Du kommer tillsammans med din fysioterapeut att lägga upp en plan för vilken form av konditionsträning och vilka styrkeövningar som kan var lämpliga för dig att börja med hemma. 

Träningen kommer bestå av enkla övningar som du kan utföra utan redskap eller med enkla redskap såsom till exempel vattenflaskor och gummiband.

För att vi ska kunna följa din träning i hemmet vill vi att du antecknar vad du gjort, antal repetitioner och hur det gått i din träningsdagbok.